食事後や夜寝る前にしっかり磨いているはずなのに、なぜか虫歯になったり、口臭が気になったりするなんてことない？ もしかしたら、きちんと歯磨きができていないのが原因かも？

歯科医師の加藤喜一郎さんによると、20～30代女子でも歯磨きがきちんとできてない人が意外に多いのだとか。

大家是否睡前饭后都在老实刷牙，却不知为什么还是得了虫牙，或是有口臭呢？说不定原因出在你刷牙没到家呢？牙医加藤喜一郎表示，2、30岁的女孩子刷牙没刷到家的人还意外挺多的。

「虫歯菌などの歯垢を落とすのに歯磨きは有効ですが、歯磨きをしたからといってそれらがしっかり落せているとは限りません。歯の形状や歯並び、磨き癖などによって、磨き残しができてしまうことも」（加藤喜一郎さん）

“要去除虫牙菌等牙垢，刷牙是很有效，不过刷过牙并不意味着这些牙垢就清理干净了。根据牙齿形状、排列形式以及刷牙习惯的不同，即使刷过也可能会有漏网之鱼”（加藤喜一郎先生）

それではいったい、どんな磨き方をしたらいいの？ コツを教えて！

那么，到底要怎么刷才好呢？请传授技巧！

「次の5つのポイントを参考にして歯を磨くと、虫歯ができにくくなり、口臭も抑えることができます。ぜひ実践してみてください」（加藤喜一郎さん）

“请参考下述五点来刷牙，这样就不容易得虫牙，还能有效抑制口臭。请务必要付诸实践”（加藤喜一郎医生）

○歯ブラシのヘッドは小さいものを選ぶ

○选择牙刷头较小的牙刷

ヘッド部分はなるべく小さいもののほうが、口の奥までブラシが届くのでしっかり磨ける。また、小回りもきくので細かい場所も磨きやすいはず。

牙刷头越小，越能伸入口腔内部，让刷牙更彻底。而且还能在小范围内来回刷，使得细小的地方也容易刷到。

○ブラシの硬さは「普通」をセレクト

○选择刷毛硬度“普通”的牙刷

固すぎると歯茎を傷付けてしまう場合があり、柔らかすぎるとうまく力が入らずきちんと磨けないことも。ただし、歯茎などにトラブルがある場合は、柔らかいものを選んで。

太硬的话可能伤到牙龈，太软又不好使力刷不干净。不过，如果牙龈不好的话，还是请选用软毛的牙刷。

○歯ブラシに力を入れずに磨く

○刷牙时握牙刷别太用力

歯ブラシは鉛筆を持つイメージで親指、人差し指、中指の3本で握って。握るようにぎゅっとつかんで持つと、奥歯がきれいに磨けないことも。また、強い力でゴシゴシこすると毛先が倒れてしまい、かえって歯垢がちゃんと取れないことに。さらに、歯茎や歯根を傷つけて歯周病を招く可能性もあるので気を付けて。

拿牙刷要跟握铅笔的感觉差不多，使用拇指、食指和中指三根指头。如果刷牙时握得太紧，反而可能刷不干净。而且，用力使劲刷，还会使刷子毛部分扑倒，反而导致无法去除牙垢。还可能伤到牙龈和牙根，导致牙周炎，这点可得注意。

○5mm間隔で小刻みにブラシを動かす

○以5mm间隔用小动作移动牙刷

5mm程度の細かい往復運動で磨くのが、いちばん歯垢が取れる磨き方。ほとんどの人はブラシを動かす距離が5mm以上だというから、一度、鏡の前でセルフチェックしてみるといいかも。

采用5mm左右的细微往返运动来刷牙，这种刷法最能去除牙垢。大多数人牙刷移动的距离都在5mm以上，自己找个机会到镜子前面看看自己的情况吧。

○鏡を前で歯をチェックしながら磨く

○在镜子前面边注意自己的动作边刷

口を大きく開けて自分の歯の状態を見ながら磨いて。歯の丸くなったところや、唇に覆われて歯ブラシが届かない場所はない？ そこからどんどん歯垢がたまっていくので見落とさないように！

张大嘴，在能看到自己牙齿的情况下刷。会看到牙齿有变圆的地方，还有给嘴唇遮住牙刷没法刷到的地方吧？这些地方会一直积累牙垢，千万别给落下了！

にっこり笑ったときに、真っ白な美しい歯がこぼれる。そんなステキ女子をめざして、毎日きちんとした歯磨きを心がけてみて。

会心一笑时，能露出亮白的美丽牙齿。为了成为这种有魅力的女性，大家每天都要用心刷牙哦。