外出和运动

ジムに通うようにした。

去健身馆锻炼。

健全な精神は健全な身体に宿る。

有了健全的身体才能有健全的精神。

靴の中敷きを良いのにしたら足が楽になった。

把鞋子里的鞋垫摆好让脚轻松。

とりあえず一人でも週末は外出することにした。

无论如何就算只有一个人周末也要外出。

娱乐

テレビを見るのを止めたこと。

停止看电视。

心情会很变得很平静。

フェイスブックのページを消去したこと。

删除facebook的网页。

ツイッターを見るのやめた。

不再看微信微博。

ゲームをしない。

不打游戏。

2chで論争ふっかけられたら放置して他板で遊ぶかPC切るようにした。

在2ch上发生了争论也不要理会，去别的版块或者直接关机。

睡眠

睡眠サイクルを理解するか浅い睡眠の時に目覚ましをかけるようにすること。

认清自己的睡眠周期或者在轻度睡眠时设定好闹钟。

行火をお腹に抱いて寝たら体調がよくなった。

把暖宝宝放在肚子上睡觉身体感觉会变好。

布団一枚増やしたらすごい寝付き良くなった。

加一层被褥的话就能很容易入睡。

電化製品の電源を全部切る時間を決めたら決まった時間に寝れるようになった。

决定好关掉电子产品的时间就能在规定的时间里睡觉了。

饮食

朝食に納豆と果物を必ず食べる。

早上一定要吃纳豆和水果。

早寝早起き朝ごはん。

早睡早起身体好。

なるべく自炊。

尽量自己做饭吃。

オーブンと少しだけいい調理器具買ったら料理が楽しくなった。外食が減って体重も落ち始めてきた

买一些像烤箱之类的好的厨具做饭时就会变得快乐了。出去吃的次数少了，体重也会开始减轻。

整理整顿

何気ないことでも全部メモに取るようにした。

就算是琐事也要全部写进备忘录。

とりあえずキーボードの掃除から始めたらいいと思う。

开始清洁你的键盘吧。

脱いだ靴をちゃんとそろえる 服をたたむ布団をたたむ ゴミ箱遠くてもめんどくさがらずに捨てに行く。

把脱下来的鞋子整理好，叠好衣服和被褥，就算很远也要把垃圾桶里的垃圾倒掉。

車や家の鍵をきめたところに置くようにした 朝あわてて探さなくなった。

把车和家里的钥匙放在固定的位置，这样早上起来就不需要着急去找了。

其他

「ついでになんかいいことやる」

トイレ行ったらちょっとトイレ周り片づける。

水飲んだら洗い物。

“顺手干点活”

上了洗手间就顺便打扫一下。

喝完了水就把该洗的顺便一起洗了。

食事とネットと睡眠の記録をつけるようになって生活がガラッと変わった。

记录好吃饭上网和睡觉的时间生活就会焕然一新。

わんこを飼い始めたら早起きになった。

养了小狗你会会早起了。