身体温まり仕事能率ＵＰ
    オフィスのデスクワークは動かない姿勢で、身体が固まりがちになります。座っている姿勢が辛い！パソコンとにらめっこが辛い！　そう思ったら昼休みや、ちょっとした休憩時間に身体の息抜きタイムを実践してください。使わない筋肉の伸展で、身体が温まり仕事の能率も上がります。イスだけで行う簡単上半身の屈伸運動です。さあ、同僚とペアになり始めましょう…。
    （１）両手をバンザイさせ、写真のように、手首から少し肘よりを、後ろからしっかり握ります。
    （２）手の平を外側に向け、息を吐かせながら斜め後ろ方向に伸ばしていきます。４～５秒くらいそのままにして元の姿勢に戻します。大胸筋から上腕部にかけ、内腹部の筋肉の緊張を取り除きます。そしてまた、手の平を外側に向けながら伸展します。これを１０回します。
    （３）今度は手の平が、内側に向くように、軽くねじりながら、やはり後ろ斜め方向に伸展します。これは大胸筋から上腕外側部の緊張をほぐします。（１）のように繰り返して１０回します。
    （４）最後は手の平を、今度は前に向くようにして、（２）（３）と同じように後ろ斜め方向に伸展します。上腕部外側、内側の普段使われていない筋肉をほぐします。ここがポイントですから、最後までしっかり行うようにしてください。同じく１０回です。これだけで気分的にも良くなり、上半身全般のコリが軽減できます。




身体暖和 工作效率UP！
    在办公室里从事案头工作的人长时间保持一个姿势不变，身体常容易变硬。坐着的好难受！总是对着电脑好难受！如果你有这样的感觉，那么就请利用午休或短暂的休息时间稍微活动一下，给身体喘息的时间。通过伸展平时不使用的肌肉，能够让身体暖和起来，从而提高工作效率。今天要介绍给大家的是只要有椅子就能做的简单的上半身伸缩运动。下面，就和同事组成一组开始做做看吧。
    （1）举起双手，如图所示，从后面紧握住手腕偏下方。
    （2）将手掌向外，休息一会换口气再慢慢让其斜着向后方伸展。这样保持4—5秒，再恢复原来的姿势。消除从胸肌到前腕部、内腹部肌肉的紧张状态。然后再将手掌向外伸展胳膊。这样做10次。
    （3）现在，将手掌向内，稍作扭曲，依然斜着向后方伸展。这是消除从胸肌到前腕外侧部位的紧张状态。向（1）步骤一样重复10次。
    （4）最后，将手掌向外，和（2）（3）步骤一样，向斜后方伸展。放松前腕部内外侧平时不用的肌肉。这一步是重点，一定要坚持做到最后。这个也是做10次。这样简单活动一下，心情也会变好，上半身的僵硬酸痛也能得以缓解。
出处：http://www.zakzak.co.jp/health/vitality/news/20091113/vtl0911131626001-n2.htm