今までとてつもない数の「○○ダイエット法」が出てきては消えていきました。そんな中で正しいダイエット法、自分に合ったダイエット法を見つけるには、正しい知識を身につけることが大事だと思います。みなさんもダイエット雑学を学んで正しいダイエット感を身につけましょう。

到目前为止有多少“XX减肥法”红了一阵又消失得无影无踪?要在让人眼花缭乱的减肥方法中找到属于自己的那一种，首先必须要先掌握正确的知识。就让我们一起来学习关于减肥的杂学知识，掌握正确的减肥feel吧!

1、食事に関するダイエット雑学

「間食しない」はダイエットに0?どうやら×みたいです。例えば午後に間食しないためには昼食をたくさん食べることになります。しかしまとめ食いをすると脂肪が余分に蓄えられるだけで夕方の空腹は防げません。なのでむしろ昼食は腹八分目にして、14～16時の食べても脂肪になりにくい時間帯に間食を取るほうが効果的です。

1.关于“吃”的减肥杂学

“不吃零食”对减肥来说毫无用处?答案似乎是肯定的。比如你可能会为了下午不吃零食而在午饭时吃得更多。但是，一下子吃太多只会囤积更多脂肪，完全无法防止饿肚子。所以倒不如午餐吃8分饱，在吃东西不易积聚脂肪的14~16点之间吃些零食，这样会更有效果。

●まずよく噛むことが大事。小腹が空いたら固めのスルメをかみまくれ!スルメを噛む事で満腹感も得られて間食によるオーバーカロリーを防げます。

●早食いってやっぱり肥満の大きな原因。早食いをすると噛む回数が減るだけでなく、満腹感も得られません。ゆっくりと食べて、腹八分目に抑えることが大切です。

●『30回噛む』はやらなくていい。よく30回噛むと良いと言われていますが、無理にする必要はありません。食べるものによって必要な噛む回数は異なるので、その食材をよく味わって食べれるぐらいがちょうどいいですね。

●首先，咀嚼是非常重要的。感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干!通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感，同时防止由于吃零食而造成卡路里的过多摄取。

●进食过快是肥胖的一大原因。进食过快不仅会减少咀嚼次数，也无法让人有饱腹感。稍微放慢进食速度，每餐吃到八分饱是非常重要的。

●吃东西不一定都要“咀嚼30次”。虽然经常听到咀嚼30次再下咽是最好的，但是没有必要特意这样做。根据食物的不同需要咀嚼的次数也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鲜美的程度就可以了。

●食事の順序は、食物繊維から!食物繊維は後で入ってきた食物の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を最低限に抑える事が出来ます。食物繊維の王様はきくらげです。

●水は、沢山飲むべし!水はもちろん0キロカロリーです。普段飲んでるジュースを水に変えるだけでダイエットになります。飲みすぎるとむくみができるというのは嘘で、逆に水分が不足するとむくむみたいです。

●ながら食べはよくない。食事をするときにテレビを見ながら食べたりすると満腹中枢への刺激が鈍って満腹中枢からの信号に気付くのが遅れます。その結果、食べすぎとなってしまいます。

●ヨーグルトにはダイエット効果がある。美容にいいと有名なヨーグルトですが、発酵食品なので乳酸菌によって腸の環境を整える効果が期待できます。そのため、便秘予防やダイエットにも効果があります。ちなみに、便秘はダイエットの大敵です。

●注意饮食的顺序，从食物纤维开始摄入。食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收，还能将血糖值的上升控制在最低限度。食物纤维中的王者是黑木耳。

●多喝水!水当然是0卡路里的。只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用。“喝过多的水会引起浮肿”的说法是不正确的，水分不足才会引起身体浮肿。

●边进食边干其他事对身体不利。边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激变得迟钝，从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号。这样导致的最终结果就是吃太多。

●酸奶有减肥效果。酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的作用，所以对预防便秘以及减肥都是有效果的。顺带一提，便秘是减肥的大敌。

2.運動に関するダイエット雑学

●柔軟性は大切だ。筋肉の硬い人は痩せにくい。筋肉が硬いと動きも小さくなり脂肪の燃焼が減ります。その上血流が悪くなるので脂肪が筋肉に集まりにくいのです。

●寝る前のストレッチで身も心もリラックス。ストレッチをすると体の血流がスムーズになり、脂肪の燃焼効率も高まって、気持ちもリラックスできます。また寝る前にすると睡眠が深くなります。

2.关于“运动”的减肥杂学

●柔韧性非常重要。肌肉僵硬的人不易变瘦。肌肉很僵硬的话动作幅度就会相应变小，导致脂肪燃烧时间变少。血液循环也会因此变得不通畅，造成脂肪难以在肌肉积聚。

●睡前做伸展运动可放松身心。通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环更顺畅，提高脂肪的燃烧效率，还能放松心情，提高睡眠质量。

3.季節や時間帯に関するダイエット雑学

●ダイエットを始めるのに一番適した季節は、春。スポーツの秋がダイエットに適してると思われがちですが、秋は冬に備え体が食べ物を溜め込もうとするので実は適していません。逆に春は活動しようと体が切り替わるので新しくダイエットを始めるのにうってつけです。

●夏と冬では、冬のほうが痩せやすいのは何故?夏の方が汗をかいて痩せそうですが、実は違います。冬の方が体温を下げないように代謝が上がるので結果としてエネルギーを消費します。

●ダイエットするなら朝!20分でも10分でも少しだけ朝に運動することで、その一日が脂肪の燃えやすい一日になります。ストレッチなどが手軽でいいかもしれません。

●同じ食事を摂っていても、朝食抜きで夜食を食べる人と朝しっかり食べて夜の食事は控える人とでは、ダイエット効果が全く異なってきます。しかも早起きしている人は朝食を多めに食べても間食してもエネルギー消費率が高く、痩せやすい体質になると言われています。

3.关于“季节和时间”的减肥杂学

●春天是进行减肥的最佳季节。人们容易认为适宜运动的秋天更适合减肥，但其实为了准备迎接冬天，在秋天时身体会倾向于储存能量，所以其实秋天是不适合减肥的。而在春天，身体经过了“翻新”，可以说是开始减肥计划的理想季节。

●夏天和冬天，更容易瘦下来的为什么是冬天?虽然夏天一直出汗，似乎容易瘦下来，但其实并非如此。冬天，身体为了保持体温会自动加快新陈代谢的速度，而其结果就是消耗身体能量。

●要减肥就要趁早上!只要在早晨稍作运动(10分钟、20分钟也可以)就能在一天当中让脂肪更易燃烧。做简单的伸展运动就会很不错。

●同样是进食，不吃早饭吃夜宵的人，和每天吃早饭晚上控制饮食的人，减肥效果是完全不同的。而且习惯早起的人即使早饭进食较多，即使吃零食，都不妨碍其养成易瘦的体质，因为能量消耗率很高。

4.睡眠に関するダイエット雑学

●ダイエットするなら5時間は眠れ!一日に4時間以下しか眠らない人は、そうでない人よりも肥満になる確率は、2倍近くも高くなるというデータがあるそうです。

●朝に二度寝をすると太る。朝に二度寝をしてしまうと、体が正常なリズムをつかみそこねて、同じように活動しても基礎代謝で消費されるカロリーが大きく変わってくるようです。

4.关于“睡眠”的减肥杂学

●要想减肥一天就至少睡5小时!有数据表明，一天只睡4小时以下的人与其他人相比，肥胖概率高近2倍。

●早上睡“回笼觉”会变胖。早上如果睡了“回笼觉”，会打破身体的正常节奏。就算运动量与平时相同，消耗的卡路里量也会有少很多。