1、大きな食器→小さな食器に変え食べ過ぎをなくす。

将大餐具换成小餐具，可以在一定程度上抑制食量。

2、おいしいもの(お菓子など)→見えないところに置く。

好吃的东西(零食之类的)，要放在不容易看到的地方。

3、ゆっくり食べる→摂取量を減らせる。

细嚼慢咽能减少食物摄取量。

4、テレビ、雑誌、しゃべりながらの食事をやめる→食べ過ぎを減らせる。

不要一边看电视、杂志一边吃饭，也不要一边说话一边吃饭。专心吃饭不致于让自己吃的过多。

5、食事日記をつける→自覚することで、健康管理の意識が変わる。

记饮食日记。有了自觉之后，健康管理的意识就会得到改变。

6、体型を鏡で自覚する。自分の体型を意識することで健康意識が高まる。

通过照镜子让自己对体型有一定的自觉。意识到自己的体型后才能提高健康意识。

7、こまめに体重を量ることで食事への意識が変わる。

经常称体重，这样才能经常提醒自己注意饮食。