マッサージは気持ちいいし、むくみ解消にもなるし、血流促進で痩せ効果も期待できます。

按摩不但舒服，而且可以消除浮肿，促进血液循环到达减肥的效果。

でも、サロンに通うのはお金がかかりすぎるし、自分でモミモミするのでは、違う場所が疲れたりむくんだりしてしまいそう。

但是去沙龙花销太大，自己按，地方不对的话，不仅累而且还会产生浮肿。

そこで、どこの家庭にもあるシャワーを使った簡単マッサージで、ダイエット効果も狙える方法をご紹介します。

因此，这里向大家介绍一种任何家庭都可以做到、并具有减肥效果的简单沐浴按摩法。

■全身を温めてから

全身变暖后

シャワーを使ったマッサージですが、半身浴を行ってからのほうがずっと効果が高くなります。シャワーだけでは、全身を温めるのに時間がかかってしまいます。しっかりと温まった体に行うマッサージと、冷えた体に行うマッサージでは、効果の差は時間で換算して倍にもなるといわれています。体が冷えていると10分は必要なマッサージも、温まっていれば5分でOKというわけですね。

虽说是沐浴按摩，但只洗一半身体的话效果会更好。光洗澡让全身变暖是很花时间的。等身体变热后再进行按摩，和直接就进行按摩相比，效果的差异用时间换算出来，会发现差了好几倍。身体冰冷的话，按摩可能需要10分钟，相反5分钟就ok了。

■熱めのお湯で

在热水中进行

心地よい刺激は、血流促進に効果的です。そこで、ぬるま湯ではなくちょっと熱めのお湯を使いましょう。手先・足先などには、さらに刺激を与えるために、冷たい水と交互にシャワーするのもいいでしょう。ただし、最後は温めて終えるようにしてくださいね。

在热水中进行可以带来舒适的刺激，也有促进血液循环的功效。因此，不要用太烫的水，只要稍微热一点就好。不仅是手脚，为了给身体带来更多的刺激，也可以冷热水交替进行沐浴。但是最后要确保是热水结束。

■細く強いシャワー

稍强的沐浴

水圧を変えられるタイプのシャワーヘッドなら、細かく勢いの強いモードで刺激を高めましょう。また、シャワーヘッドは自分でも交換できることが多いので、気に入ったものを見つけたら思い切って新しくすることもできますね。

如果有可以调节水压的喷头，使用微势力较强的模式增强身体的刺激。同时，因为喷头可以自己进行更换，如果发现喜欢的类型一定要毫不犹豫的换成新的。

■下から上へ

从下至上

熱く強いシャワーは、基本的に体の下から上へとあてていきます。足先から膝・腿・ヒップ・ウエスト・背中へ、手先から肘・二の腕・肩・肩甲骨や鎖骨といった順番になります。部位によっては、水圧を緩めないと痛いこともあるので、臨機応変に。

洗得比较热的话，基本上要从下至上淋浴。要遵循从脚开始到膝盖、腿、屁股、腰再到背部，从手开始到肘部、2个手腕、肩、肩胛骨和锁骨的顺序。对于不同的部位，水压没变小的话可能会发痛，注意随机应变。

■輪を描いて

画圈

下から上に加え、シャワーの水流で肌に小さな輪を描くようにあてていきます。すると血行が促進されて身体がぽかぽかしやすくなります。

从下至上，通过水流在皮肤上画一个小小的圆圈。这样血液可以循环，身体也容易变得暖和。

いかがでしたでしょうか?

怎么样呢?

これらの手順で全身くまなくシャワーマッサージしていくと、体はホカホカ、肌は赤味をおびてきます。タオルは、体の水分を吸い取らせるように優しくあてていき、こすらずに乾かしましょう。シャワーの水圧で刺激を受けた肌には、たっぷりの水分・油分のご褒美をお忘れなく。

按照这样的步骤对全身各处进行沐浴按摩，身体会变得暖和、肌肤也会变得红润。要用毛巾轻轻地吸掉身上的水分，不要用力擦，让其自然干透。受水压刺激的皮肤会饱含水分、油分，让人不禁称赞。