昼間は日差しが強く、日中の熱中症対策に気を使っている人も多いと思います。

白天光照很强，很多人都在考虑白天中暑的对策。

蒸し暑さで、寝苦しい夜を過ごしている人も多いのではないでしょうか。

因为闷热，很多人晚上睡觉也难以入眠吧。

気温が下がる夜ですが、寝ている間も汗をかくので、実は、就寝時も熱中症になる危険性があり、対策が必要なのです。

即使夜晚气温下降，在睡觉的时候也会出汗。事实上，睡觉的时候也有中暑的危险性，也必须要有对策啊。

そこで今回は、蒸し暑く寝苦しい夜を快適に過ごす方法を3つご紹介します。

那么这次，介绍三种能够在闷热、睡不着的夜晚安然入睡的方法。

■1：頭部を冷やして足元は温かくする“頭寒足熱”

1：保持头部凉爽、脚底温暖“头寒脚热”

人の身体は入眠時、手足から放熱し、上半身の熱が手足に移動すると、脳の温度が次第に下がって入眠しやすい状況になります。この仕組みを利用し、暑い夏は、冷却ジェル枕や枕の上に、冷却ジェルパッドなどを用意して、適度に頭を冷やすと全身が涼しく感じられます。

人的身体在睡觉的时候，从手和脚开始释放热度，上半身的热度一转移到手脚，大脑的温度会渐渐下降，就会容易入睡。利用这个原理，在炎热的夏天，使用冷却枕头或者在枕头上放退热垫，让大脑适度的变凉爽，那么全身都会感觉凉爽。

ただし、冷やし過ぎると血管が収縮し過ぎてしまうので、ほどほどに。

但是，大脑太冷，血管就会过度收缩，还是适可而止吧。

■2：湿度を上手にコントロール!

2：控制好湿度

夏は暑さ、温度が気になりますが、湿度が高いことも寝苦しさの原因の一つ。就寝時の熱中症も高湿度で無風の蒸し暑さが影響します。そのため、上手に工夫して湿度のコントロールをすることも重要。湿度は、50%±5%RH前後が理想的です。

夏季酷热，虽然担心的多是温度，但其实湿度高也是晚上难安寝的原因之一。睡觉时中暑，也是因为湿度高无风的闷热环境影响。因此，想办法控制好湿度也是很重要。湿度50%±5%RH前后是最理想的。

そのために、帰宅後は、まず寝室の窓を開けて換気をしましょう。押し入れやクローゼットなども空気がこもりやすいので扉を開け、湿気を追い出すことがポイント。

因此，回家后，首先打开房间的窗户换气。壁橱和衣柜等也容易造成空气不流通，打开柜门，赶走湿气是关键。

睡眠中は、発汗によって湿度が上がるため、こもった熱気や湿気を解消するために、通気性が良く、吸透湿性の高い寝具をオススメします。

在睡眠中，因为出汗导致湿度上升，为了缓解积聚的热气和湿气，推荐使用通气性良好，吸透湿性高的家具。

ちなみに、日本睡眠科学研究所の実験によると、快適に眠るために、寝具と身体の間にできる空間“寝床内気象”(しんしょうないきしょう)の条件は、温度が33度程度、湿度は50%±5%(RH)であることがわかっています。

顺便说一下，根据日本睡眠科学研究所的实验，为了舒适的睡眠，家具和身体之间的空间“寝床内气象”的条件是，温度33度，湿度50%±5%(RH)最好。

■3：扇風機は壁に当てること

3：风扇对着墙壁

暑さのあまり、扇風機の風が、直接自分に当たるようにセッティングしている人もいると思いますが、風を身体に向けず壁に当てると、部屋の空気が、部屋全体に行き渡ります。

因为太热，有人把风扇的风直接对着自己。风扇的风不要面向身体，对着墙壁吹，这样凉爽的空气会遍及整个房间。

扇風機の風が直接当たると身体が冷え過ぎたり、皮膚の水分が奪われてしまう可能性があるので、自分に当てるよりも壁に当て、部屋の空気を撹拌した方が効果的です。

风扇的风直接对着身体会导致身体过冷，可能会剥夺皮肤的水分，比起风扇对着自己，把风扇对着墙，可能有助于屋内空气对流。

ほんの少しの工夫で夏の寝苦しさから解放されます。冒頭でもお伝えしましたが、睡眠中でも身体の水分が失われ、熱中症にかかる可能性がありますので要注意です。

只需要一点点办法，就能从夏夜难眠的痛苦中解放出来。文章的开头也传达过，即使在睡眠中，身体的水分也可能会流失，也有种中暑的可能性，需要注意。

我慢せず、エアコンや扇風機を上手に使って室内の環境を整え、機能的寝具も活用して、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。

不能忍受闷热，那就好好地使用空调和风扇来调整屋内的环境，有效利用高功能家具，整理出一个能够安然入睡的环境吧。