みなさんは朝型ですか？夜型ですか？

よくビジネス本などで、成功と早起きには関係があるといいますよね。昔から“早起きは三文の得”といいますが、具体的にはどんな得があるのでしょう？

米経済誌の『フォーブス』を参考に、早起きのメリットについてまとめてみました。

各位沪友，你是“早起鸟”还是“夜猫子”呢？

在很多励志类的书籍里经常提到，成功和早起有着密切联系。自古以来也有“早起三分利”的说法。可这早起究竟具体有哪些好处呢？

最近，美国经济杂志《福布斯》就总结出了早起的十大好处。

※1：成績が上がる

テキサス大学の研究では「朝型」と答えた人は「夜型」の人よりも、5段階のGPAテスト（GAPは、Grade Point Averageの略）の評価で平均1点上だったそうです。（数値は、3.5 vs 2.5でした）成績がよければ社会的な成功の可能性も高まるので、若いうちは朝型になったほうがいいかもしれません。

※1：提高成绩

据德克萨斯大学的研究表明，在5个阶段的GPA测试中，“早起鸟”的平均分要比“夜猫子”高1分。（分数为3.5比2.5）成绩好的人在社会上取得成功的几率也相对更高，所以大家还是趁年轻养成早起的习惯吧。

※2：先見性が高まる

ハーバード大学の研究では、朝型のほうが先見性が高くなるそうです。「長期の目標を見つける努力をしている」、「何かを成功させるためにがんばろうと思う」と考える傾向が強いのだとか。

※2：提升预见性

而哈佛大学的研究则表明，“早起鸟”的预见性更高。这类人有着强烈的意识要“为长远的目标不断努力”，“为取得某种成功而坚持不懈。”

※3：問題となりそうなことを予測する

朝型の人は問題を早期に発見して小さくするので、仕事で成功しやすいそうです。

※3：预测可能发生的问题

早起的人能在早期阶段发现问题并将大事化小，在事业上更容易成功。

※4：計画性が高くなる

朝の静かな時間に整理し、目標を設定すると、その日や週の行動が計画しやすくなるとのこと。

※4：增强计划性

利用早晨安静的时间进行整理、制定目标，可以为当天和这一周的行动做出一个好的规划。

※5：運動する時間ができる

多くの成功者は家族よりも早起きし、仕事の前に運動します。定期的な運動は気分と体調をよくし、仕事のエネルギーを高め、より深く眠れます。運動する時間を作るために朝型になる、というのもアリですね。

※5：有时间做运动

大多数成功人士都会比家人早起，在工作前做运动。定期运动能改善心情和身体状况，增加工作动力，晚上也会睡得更香。也有人为了腾出时间做运动而改变成“早起鸟”的哟。

※6：よく眠れる

睡眠の専門家によれば、地球のリズムに合わせて早寝早起きすることによって、調子がよくなるそうです。また、睡眠によって体が回復しやすくなるのだとか。

※6：促进睡眠

睡眠专家说，配合地球的节奏早睡早起，人也会更健康。通过睡眠，（劳累了一天的）身体也恢复得又快又好呢。

※7：楽観的でいられる

朝型の人はより楽観的で矛盾がなく、満足して良心的です。一方、夜型の人はクリエイティブで知的ですが、抑うつ的で後ろ向きで神経症的になってしまうとのこと。

※7：活得更乐观

“早起鸟”都是更乐观、不纠结、易满足、有良心的人。而“夜猫子”们虽然是创新型和知性的人，但他们总是有点忧郁和悲观， 容易发展成神经质。

※8：通勤ラッシュを避けられる

朝起きすると通勤ラッシュより前に電車に乗れます。毎日のストレスがぐっと減りますね。

※8：可避开上班高峰

早上起得早，就能在上班高峰期之前坐上电车，每日的压力也会减轻不少哦。

※9：静かな時間を楽しめる

他人よりも先にオフィスに着くと、1～2時間は静かに仕事ができます。この時間の差は大きいかもしれません。

※9：能享受安静的时光

比其他人更早地来到办公室，可以有一两个小时安静地工作。这个时间差可是能发挥大大功效呀。

※10：家族と過ごす時間が増える

時間を先取りすれば夜に時間が空いて、家族と過ごせます。家に仕事を持ち帰ることなく、リラックスできますね。

※10：增加和家人共处的时刻

白天的时间快人一步，晚上的时间就能空出来陪伴家人了。不必把工作带回家，人也轻松不少呢。

早起きするといろいろなメリットがあるんですね。確かに朝の日射しを浴びると気持ちがよいものです。これから、朝型生活を始めてみませんか？

可见早起真的益处良多呀。早上沐浴在朝阳的日光中，人也感觉更有精神呢。接下来，就一起开始早起鸟式的生活吧。