大切な試験の前、面接の前、彼女にプロポーズする時など、心臓が壊れてしまうのではないかと思うような緊張を強いられる場面ってありますよね。でも緊張しすぎてしまうと、本来の実力が発揮できなくなってしまう場合もあるでしょう。そこで、緊張を抑えたい時に実行したい対処法をご紹介します。

在面临重要考试、面试或向女朋友求婚时，无由的紧张感让人觉得心脏要跳出来似地，这种场景大家都经历过吧。可紧张过头的话，常会无法发挥出自己本来的实力。因此，我们这里就来介绍控制紧张时该采取的应对方法。

その1：深呼吸

第一：深呼吸

ドキドキした時は、まずは深呼吸です。大きく息を吸って、吐いて。数回繰り返してみましょう。気持ちが少しゆったりします。緊張のしすぎで過呼吸になっている時は、酸素を吸い過ぎないようしばらくビニール袋を口にあてて呼吸すると楽になります。

心跳不止时首先要深呼吸。大口吸气，然后吐气。请重复几次，感觉多少会舒畅些。因紧张过度而深呼吸过度的情况下，为避免吸入过量氧气，可以把塑料袋罩在嘴上，就会舒服多了。

その2：おまじない

第二：魔法

昔から緊張を抑えるためのおまじないとして言い伝えられているものがあります。手のひらに3回人という字を書いて飲み込む人前に出る場面では、お客さんをカボチャだと思うなどは一般的で、聞いたことがあるという人も多いのではないかと思います。

过去流传着控制紧张的魔法。在手心里写3次“人”字然后放嘴里吃下去，要出现在众人面前，就把客人想象成南瓜。这些做法都很平常，听说过的人相信不在少数。

他にも、左手の薬指を揉む、軽くたたくというのもよく聞きますが、これは、左手の薬指には刺激すると気持ちを安定させる効果のある神経が通っているからとのこと。ちゃんと根拠があるんですね。

另外，我还听说过揉左手无名指并轻敲的做法，据说刺激左手的无名指是因为有稳定情绪作用的神经经过这里。原来还有正儿八经的理由啊。

その3：自分なりのジンクスを作る

第三：找到符合自己的幸运物

いつも緊張してしまうという人には、何か自分なりのジンクスを作ってみることをお勧めします。このハンカチを持っている日は大丈夫。この鉛筆を使ったら上手くいく。この靴を履いていけば成功する。など、なんでもいいのです。

老是会紧张的人，建议去找符合自己情况的幸运物。比如今天带着这块手帕就没问题，用那支铅笔就能考好，穿这双鞋去就能成功。诸如此类，什么东西都可以。

自己暗示がしっかり効けば、かなりの効果です。ただし、こういったジンクスは、万が一そのハンカチを持って行けない状況になったりすると、気持ちが一気に崩れてしまうこともあるので、気をつけましょう。

如果自我暗示成功，其效果是相当明显的。可是幸运物也有缺陷，如果没带上那块手帕的话，自信可能瞬间崩溃，这点可要留心。

その4：香りでリラックス

第四：通过香味来放松

アロマテラピー(芳香療法)があることでもわかるように、香りによって心を落ちつけたりすることも出来ます。

大家都知道aromathérapie(芳香疗法)这回事，通过香味也能让人冷静下来。

今日は緊張してしまいそうという日は、気持ちを落ち着ける効果のあるアロマオイルを垂らしたハンカチを、ポケットに忍ばせておくのもお勧めです。何の香りが落ち着くかは、好みによるところが大きいので、自分で香りをかいで選ぶのがお勧めですが、一般的にはゼラニウムやカモミール、ラベンダーなどがいいと言われています。アロマオイルが服につくとシミになってしまう場合もあります。注意しましょう。

如果觉得今天可能会紧张，那么建议在口袋里放上滴了精油的手帕，这样就能让你的情绪放松下来。至于什么香味能让人冷静，这个因人而异各有不同，所以还是建议大家最好自己去选用，通常认为天竺葵、甘菊或薰衣草的香味比较好。还有精油沾到衣服上会起皱，这点要注意。

おわりに

结语

緊張することはストレスのかかることです。ストレスというと嫌なものと思いがちですが、人の精神衛生には、適度なストレスはいい効果をもたらすようです。緊張して当たり前なのです。ドキドキしながらも、自分なりの対処法でどうにか乗り越えたら、また自信がつきますよ。

会紧张证明你有压力。通常人们都讨厌压力这种东西，不过就人的精神卫生来说，适度的压力会带来良好的效果。就是说紧张是理所当然的事情，心脏会扑扑跳，不过如果能采用自己独特的应对方法来度过这种紧张感，那么你会更有自信。