一見、起きてすぐ!が良さそうですが…

乍一看一起床就开始做似乎很好可是...

勉強をする

学习

勉強をする。朝活など、早起きして勉強をする人も多いですが…起床直後の寝ぼけた脳は、酒に酔っている状態に近い。効果的に行なうためには、勉強開始の最低1時間前には起きておく必要がある。勉強前に朝食を摂っておくと頭が働きやすくなる。朝から食べるのは辛い、食欲がないという方は、ガムなどであごを動かすだけでも効果的。

学习。很多人早上一起来没有任何活动就开始学习...但是刚起床迷糊的大脑就接近于醉酒的状态。为了更有效的进行，有必要在开始学习时提前1小时起来。学习前吃点早饭，能使大脑运作会更加灵活。对于不习惯太早吃东西或没有食欲的人，仅用口香糖等活动下颚也能收到效果哦。

朝風呂する

早上泡澡

目覚めが良くなるのでおすすめされていますが…朝食前のお腹がすいている状態で入ると胃酸過多になり、気分が悪くなることがある。特に寒い日の起床直後のお風呂は温度差で血圧が大きく変動しやすい。朝ゆっくりお風呂に入りたいときは、起床後1時間以上空け、必ず水分をとってから入る。

早上泡澡能让人很快清醒过来而被推荐...但是在未吃早饭空腹的状态下泡澡，可能会使胃酸分泌过多导致身体不适。特别是天冷的时候起床后马上泡澡会因温度差易导致血压大幅变动。早上若想悠闲地泡个澡，应在起床1小时以上后，充分补充完水分再泡澡。

タバコを吸う

吸烟

頭がスッキリするからと、目覚めの一服をする人もいますが…目覚めの効果よりもよほど有害な「ニコチン依存症」になっている可能性が高い。起床直後にたばこを吸う人は、より遅い時間に最初の1本を吸う人に比べ、肺がんなどのリスクが高いことが研究で明らかになった

因为吸过烟后头脑会变清晰，也有人喜欢醒后来一根但是...但是比起达到清醒的效果更有可能患上有害的“尼古丁依存症”。据研究表明起床后马上吸烟的人，比起稍晚吸第一根烟的人患肺癌等的风险更高。

コーヒー

咖啡

血圧を上昇させて目覚めを促すが、空腹時に飲むと胃に負担がかかる。インスリンの利きを悪くし、急激に血糖値が上がりやすくなる

咖啡能使血压上升促进清醒，但是空腹饮用会给胃增添负担。咖啡会破坏胰岛素的功能，易使血糖值急剧上升。

冷たい食べ物や飲み物

冷的食物或饮料

冷たい水は内臓への刺激が強すぎて、かえって内臓機能を低下させてしまう可能性がある。朝一番は常温のもの、暖かいものをお腹に入れるほうが良い

冷水对内脏刺激过强，反而可能会降低内脏机能。早上比较适合食用常温的东西，摄取点暖和的东西会比较好。